自宅で貯筋！アラフォーからの筋トレ始めませんか⁇
【初心者さん向け】
「アラフォーになり、体力が落ちてきた」「なんとなく体が重い」「若々しくいたい」
そんな悩みをお持ちのあなたへ。
この記事では、自宅で簡単にできる自重トレーニングを通して、アラフォー世代が若々しく健康な体を取り戻す方法についてご紹介します。
なぜ、アラフォー世代は筋トレが必要なの？
アラフォー世代になると、加齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。その結果、太りやすくなったり、疲れやすくなったり、様々な体の不調を感じやすくなります。
しかし、ご安心ください。今からでも遅くはありません。自重トレーニングは、特別な道具を使わず、自宅で手軽に始められる運動です。
自重トレーニングで得られる効果
自重トレーニングには、様々なメリットがあります。
* 筋肉量が増え、基礎代謝がアップ！
太りにくい体質へと変化し、ダイエット効果も期待できます。
* 免疫力が向上し、健康的な体へ！
風邪をひきにくくなったり、病気に対する抵抗力も高まります。
* 若々しい体へ！
筋肉がつくことで、姿勢がよくなり、見た目が若返ります。
* 怪我をしにくくなる！
筋肉がつくことで、関節への負担が減り、ケガのリスクを軽減します。
* 心の健康にも！
運動することで、ストレス解消にもつながり、心身ともに健康的な状態を保てます。
自重トレーニングの始め方
自重トレーニングは、特別な道具は必要ありません。自分の体重を利用して行うので、どこでも気軽に始めることができます。
① 姿勢を正しく！
正しいフォームで行うことが大切です。最初は鏡の前で行ったり、動画を見ながら行ったりすると良いでしょう。
② 少しずつ負荷を増やしていく
最初は無理のない範囲で行い、徐々に回数を増やしたり、セット数を増やしたりして負荷をかけていきましょう。
③ 継続することが大切！
毎日少しずつでも続けることが大切です。忙しい毎日でも、隙間時間を見つけてトレーニングを行いましょう。
初心者におすすめの自重トレーニング
* スクワット: 下半身全体を鍛えることができる基本的なトレーニングです。
* 腕立て伏せ: 上半身を鍛える代表的なトレーニングです。
* プランク: 体幹を鍛える効果の高いトレーニングです。
* 腹筋: お腹周りの筋肉を鍛えるトレーニングです。
これらのトレーニングを組み合わせることで、全身をバランスよく鍛えることができます。
まとめ
自重トレーニングは、アラフォー世代の方でも、手軽に始められるおすすめの運動です。
この記事を参考に、ぜひあなたも自宅でトレーニングを始めてみませんか？
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